[...] że mój ostatni rok to takie błędne koło z którego nic nie wynika - wynikało to z mojego bardzo otłuszczonego brzucha. 3 lata temu zacząłem swoją przygodę z siłownią - już wtedy miałem budowę skinny fat ale tak nie znałem się na tym . Teraz przybliżę wam jak wyglądała moja historia wagowa. Przed siłką ważyłem 63 kg, następnie ulałem się do 79 [...]
[...] a zbicia? na treningu w rękawicach wiadomo jest inaczej, sprawdzają się one bo szybciej się podniesie ręke do bloku niż zrobi unik, ale czy na ulicy to się sprawdza ,przecież nie mamy wtedy rękawic i niby wtedy idzie ręka na ręke, jednak nigdy nie zdarzyło mi się zablokować mocnego ciosu ręka i nie wiem co o tym myśleć, a wy co o tym sądzicie?
[...] skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy odkłada fat, a na noc powinno się jeść białko np twaró kończąc trening o 19:30 10g BCAA, pół godziny później o 20:00 50g ryżu białego z śmietaną 100ml B 31,6 T [...]
[...] też, że mój posiłek po treningu jest ostatnim w ciągu dnia. Suplementy, które używam to kreatyna mono i dokupiłem teraz beta alanine. Zdarza się też, że nie mam siatki to wtedy po siłowni od razu biegam i zjadam posiłek po powrocie. W kwestii posiłku po treningu zastanawiam się jeszcze jaki rodzaj białka zjeść. Czy tylko kurczak, który [...]
[...] nie są patyki(spodnie rurki odpadają, chyba, że dwie nogawki w jedną nogę bym połączył). Chciałbym też wzmocnić ręce. Kiedy byłem młodszy(ok 16lat) chodziłem na siłownie ale wtedy było coś źle bo miałem podejrzenia przepukliny. Cele: - barki - ramiona - klatka piersiowa - wzmocnić plecy - i troszke rzucić tego tłuszczyku z brzucha(nie wymagam [...]
[...] oglądałem pewien dokument o sporcie. Mówili tam coś o bieganiu i wogule o dużym wysiłku przy niskiej temperaturze. Z tego co pamiętam (i o ile mi się cos nie pomyliło) jest wtedy trudniej ponieważ oddychamy szybko i powietrze nie zdąża się ogrzać nim leci nam do płuc i przez to jest trudniej. Chyba to gorsza wchłanialność tlenu i wogule trudniej [...]
[...] tłuszczy. Kobieta. 20 lat. Wzrost 160cm, waga 70kg. Aktywność: codziennie rano po obudzeniu pół godziny ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już ćwiczeń nie wykonuje. A czasem 45 minut ćwiczeń ale wtedy bez spaceru. Dodam że te spacery i ćwiczenia przed śniadaniem, na czczo (czy to błąd?). Wieczorem godzinny [...]
[...] kuleję.Jeżeli chodzi o kolanka to do jakiegos czasu mam czasem dziwne bóle kolan(jakby były zastane ,dziwnie czasem piszczą kiedy rozciągam się i robię głęboki skłon wtedy mając głowę blisko kolan słyszcze jak dosłownie piszcą jak nienaoliwiona furtka.Nie wiem co sie dzieje.ogolnie zawsze miałam problem z prawą nogą(grubsza o 1,5 cm i [...]
[...] o czym swiadczy mój profil) i postaram sie zmieścic to wszystko w "kupie" Mój staż nie jest za duży, cwicze od stycznia tak na poważnie.. diete stosuje od lutego, ważyłem wtedy 75 kg, teraz mam już 79 kg. Myśle że rezultat 4 kg w niecałe 2 miesiace bez odzywek (tylko 30 g carbo po treningu) to dobry wynik Przejde do konkretów: Liczysz sobie [...]
[...] HMB/Aminokwasy ale nie jestem pewien i dlatego piszę do was - czy warto jeszcze coś dorzucic? Co do Gainera to również pytanko, bo 1500g skończy się w 2 tygodnie, dokupię wtedy do czasu skończenia cyklu z kreatyną (4 tygodniowy cykl planuję) a potem? Podczas gdy będę czekał wciąz przyjmować gainer? Dieta: Będzie zachowana w miarę możliwości, [...]
[...] Mundial! Z pewnością zespół sporo ryzykuje. Co można zrobić z Hymnem? Jak go zaśpiewać? Co jest dopuszczalne, a co już przekroczeniem granicy? Zmiana słów, czy melodii? Czy wtedy utwór stanie się idealny, czy będzie zniewagą Hymnu Państwowego? 2 maja obchodzimy Dzień Godła i Flagi Państwowej, więc odpowiedzcie sobie na te pytania słuchając [...]
[...] po 10 powt, nastepne dwie po 8. Progresja jak dalo rade to co tydzień. Teraz chcę wykorzystać 4 dni w tygodniu, tylko że chciałbym aby plecy były koniecznie w sobotę, mam wtedy możliwość ćwiczenia ze starszym kumplem u niego ,ma trochę bogatszą siłkę, tzn. porządny drążek i wyciągi. Nie wiem dlatego też jak rozłożyć poszczególne partie w [...]
[...] jak teraz. Estro skakało ładnie, ale zbijałem regularnie i badałem. Nie robiłem badań na prolke, ale stwierdziłem, że pewnie prolaktyna, wziąłem pół tabletki cabaseru i wtedy to już w ogóle masakrycznie się pogorszyło, wiec to nie była prolaktyna. Stwierdziłem, że pewnie hcg trzeba przybić wiec zszedłem na mostek 250 testa ew i biłem hcg [...]
[...] treningi ale w pelni nie jest zdrowy i unikam ćwiczeń które maja głownie nacisk na nadgarstki i ćwiczę w rękawiczkach. Ale powinienem to wyleczyć więc tak za miesiąc ( bo wtedy koniec mam redukcji ) bez ćwiczeń siłowych tzn 1 godzinkę aeroby i z 20min brzuch + lekkie rozciąganie i bym miał to w dni: poniedzialek/sroda/piatek a w wtorek i [...]
Po pierwsze witajcie :) Forum znalazłam bardzo dawno temu, ale wtedy jako smarkate dziecko były mi w głowie inne diety. Nie koniecznie te dobre. Mam dosyć męczenia się na głodówkach a później napadowania. Chcę zdrowo i rozsądnie zacząć się odchudzać, dlatego postanowiłam założyć swój własny temat i z waszą pomocą znaleźć swój dobry tor :) Moim [...]
[...] - bo się człowiek najadł. Fakt, dokładki ani ryżu ani mięsa bym nie wziął, za to zjedzenie czegoś zupełnie z innej beczki wcale nie jest katuszą. Ba! Można jeszcze wtedy coś zjeść dla smaku. I tak: po przynajmniej 3 z 5 posiłków stosujemy takie dopychacze. Po obiedzie kubek kefiru + banan, albo koktajl z truskawek 2 szklaneczki. Kieruje [...]
[...] Na chwilę obecną chcę zwiększyć wytrzymałość, popracować nad siłą dynamiczną, gibkością (powrócić do dawnych możliwości za czasów zapasów) i zrzucić fat do końca i może wtedy zacznę masować, gdyż efekty wizualne bedą szybciej zauważalne przy niskim BF ! Sposób odżywiania również będzie kontrowersyjny dla co niektórych, bo będzie to system [...]
[...] i zdrowo" wydaje mi ze w pewnym momencie zaczelam jesc bardzo mało kcal dziennie, nie licząc nie zdawalam sobie sprawy jak głodzę swój organizm, chcąc polepszyć efekty ( wtedy schudłam,ale pewnie z samych mięśni) wykupiłam dietę w internecie na spróbowanie, miałam tam ok 1500kcal ( co jak sie okazało było dla mnie porcja nie do zjedzenia, [...]
[...] na to iż mój system odżywiania w końcu się unormuje A więc ; przez wszelkie głodówki, diety-cud itp. doprowadziłam swój organizm do stanu 42kg przy 168cm Stwierdziłam wtedy że trzeba to skończyć i w końcu pochłaniać tyle kalorii ile trzeba. Zwiększałam kalorie troche niumiejętnie i za szybko przytyłam do 48 wtedy nastąpiła blokada i z [...]
[...] niedawna postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy diete jednak to bylo pewne ze nie bede jej przestrzegal mimo to idzie w mase miesniowa bo dobrze dobieram produkty ktore zajadam. Od 30 października zaczolem jesc [...]
